Книга «Восходящая спираль». Этот материал — это субъективная попытка создателей проекта «Читай Быстро» выделить главное из книги Алекса Корба «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом». Читайте краткое содержание — принимайте решение, стоит ли читать всю книгу целиком.
| Название: | Восходящая спираль |
|---|---|
| Автор книги: | |
| Жанр: | Психология |
| Издательство: | Манн, Иванов и Фербер |
| Год издания: | 2016 |
| ISBN: | 978-5-00100-347-2 |
| Рейтинг: |
Содержание
Толкование депрессии
Признаки депрессии
Тревожность и волнение
Черные очки
Привычки
Больше движения
Только вперед
Сон
Сила благодарности
Социализация
Почему это не «еще одна книга про депрессию»?
Это могла бы быть еще одна книга про депрессию, тревожное состояние и практики медитативного погружения, как способ борьбы с этим всем. Если бы не одно но. Это но — это автор книги Алекс Корб. Он практикующий врач и нейрофизиолог, а значит разговор о депрессии пойдет с применением таких терминов как префронтальная кора, полосатое тело, лимбические системы и прочие дофамины с серотонинами.
Во время обзора книги Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость» мы говорили о том, что 1 января 2022 года начинают действовать поправки к каталогу МКБ-11, международной классификации болезней принятой ВОЗом. Кроме прочего там появится заболевание под кодом QD85 — состояние хронического стресса. Включение стресса в Международную классификацию болезней должно дать право людям с подобными симптомами обращаться к врачу и получать медицинскую помощь. Что уж говорить про депрессию исследованию которой и посвящена эта книга.
«Восходящая спираль» очень кратко 🙂
Основа депрессии — физиологические процессы в организме, которыми управляет ваш мозг. Не хотите попасть в это состояние: двигайтесь больше, спите лучше и начинайте какое-то новое дело.
Негативные мысли и самокопание ухудшают качество жизни. Алекс Корб, врач нейрофизиолог, предлагает действенные практики для налаживания отношений с окружающими, избавления от нервозности и тревожности.
В книге содержится информация о работе мозга, которая поможет понять причины возникновения депрессии и плохого настроения. С помощью новых знаний читатель научится справляться с проблемами, жить с удовольствием.
Как купить книгу?
В этом вам поможет блок ниже. Тут мы собрали несколько магазинов, в которых можно купить электронную, печатную или аудио книгу прямо сейчас.
Давайте попробуем разобраться в 10 фактах и 3 задачах восходящей спирали, узнаем, как шаг за шагом, нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией.
Обзор книги «Восходящая спираль»
👋 «Восходящая спираль». В момент когда вы надумали погрузиться в депрессию — затяжную или нет, как повезет… В этот самый момент ваши нейронные цепочки формируют нисходящую спираль. Ваша задача остановить этот процесс и начать формирование спирали восходящей. Как справиться с такой задачей? Знает Алекс Корб. Почитайте книгу или посмотрите обзор и вы тоже будете как Алекс :).
10 фактов из книги «Восходящая спираль»
Толкование депрессии
Нарушение взаимодействия нейронных связей между собой и внешним миром называется депрессией. Автор называет ее нисходящей спиралью. В этом состоянии меняется образ мышления, по-другому воспринимаются ощущения. За депрессивные состояния отвечает префронтальная кора и лимбическая система. Нейронные цепочки работают по одному принципу, поэтому метод выхода из депрессии можно адаптировать для здоровых людей, желающих улучшить жизнь.
Все начинается с диагностики.
Признаки депрессии
Писатель советует обратить на следующие симптомы:
- грусть, раздражительность, плохое настроение;
- потеря интереса к любым видам деятельности;
- изменение пищевых привычек;
- сонливость или отсутствие сна;
- ощущение тревожности;
- заторможенность;
- суицидальные мысли.
Если по большинству из пунктов вы можете сказать, что это про вас, то, как говорится, есть две новости. Не очень хорошая в том, что у вас, судя по всему, депрессия. Хорошая в том, что с помощью Колба и Читай быстро вы сейчас легко разберетесь, что с этим делать. Для начала нужно побороть тревожность и волнение.
Тревожность и волнение
Решения принимаются на основе работы нейронных цепочек. Волнение связано с предстоящими событиями. Тревожность – мысли о проблемах, которые еще не произошли. Корб утверждает, что люди сами заставляют себя нервничать, желая принять идеальное решение и поступить правильно. Писатель советует не ставить недостижимых целей во избежание разочарования.
Рекомендации нейрофизиолога, как реже волноваться:
- не драматизировать события;
- добавить в распорядок дня физические нагрузки;
- выполнять дыхательные упражнения.
Когда тревожность и волнение обузданы — самое время снимать черные очки
Черные очки
Мозг, в первую очередь фокусируется на отрицательных аспектах. Человек воспринимает эмоциональную информацию острее, чем объективные факты. Эмоциональное восприятия мозга заложено природой, его не изменить. Во время депрессии ситуация ухудшается. Больной оценивает действительность иррационально. Это и есть черные очки, которые на нас надевает наш мозг. Чем впечатлительней человек, чем эмоциональней он, тем черней могут быть очки. Чтобы мир не был окрашен в черные тона, Алекс предлагает настраивать себя на позитивный лад и рисовать положительные варианты развития событий.
Легко сказать, но трудно сделать. Помочь должны привычки. Хорошие и отслеживание и купирование привычек плохих.
Привычки
Во время депрессии люди склонны к вредным привычкам. За их формирование отвечает полосатое тело (отдел головного мозга, тесно связанный с депрессией). Оно не отличает полезные привычки от вредных. Дофамин отвечает за получение удовольствия. Под его влиянием человек на диете страстно хочет шоколадку. Писатель советует избегать соблазнов, вместо того, чтобы с ними бороться, и замещать дурные привычки положительными.
Больше движения
Физическая активность запускает восходящую спираль. Движения способствуют выработке серотонина, дофамина и эндорфинов. Совсем необязательно посещать зал или становиться спортсменом. Подойдут привычные занятия: катание на велосипеде, уборка, плавание, прогулки на природе.
Только вперед
Любое действие лучше бездействия. Концентрируясь на принятии решения, человек избавляется от ненужной информации. В депрессии цели теряют четкие очертания, поэтому опускаются руки. Нужно постараться максимально точно представить желаемое. Цели должны быть достижимыми и реальными.
Сон
Нарушение сна вызывает усталость и ощущение разбитости. Люди с бессонницей страдают от вредных привычек. Улучшить самочувствие поможет режим. Здоровый сон нормализует взаимодействие лимбической системы и префронтальной коры. Корб советует ложиться спать в одинаковое время в будние и выходные дни.
Сила благодарности
Чувство благодарности снижает тревожность и улучшает самочувствие. Автор предлагает говорить «спасибо» людям и событиям, благодарить судьбу за все случившееся, плохое и хорошее.
Социализация
Депрессия возникает, когда нарушается взаимосвязь с социумом. Общение необходимо для выработки окситоцина. Когда человек находится в компании, снижается болевой порог, уровень волнения. Разговоры поднимают настроение. Выработке окситоцина также способствует контакт с домашним питомцем.
Три задачи из книги «Восходящая спираль»
Для того, чтоб узнать о наших персональных задачах, которые мы вынесли для себя из книги — обязательно посмотрите видео. А лучше, дочитывайте эту статью и принимайтесь за книгу…
Как присоединиться к команде Читай Быстро
Мы решили открыть возможность для всех любителей нонфикшн литературы создавать свои обзоры и получать за это деньги. Все подробно и пошагово расписано в статье «Как заработать на обзорах книг». Читайте и присоединяйтесь!
Пусть у вас сформируются ваши персональные три задачи! Будем рады, если в этом вам поможет наш букнот :).
Давайте дружить
Проект «Читай быстро» — это про осознанное беглое чтение, как одно из основных навыков делающих вас более конкурентноспособным и в конечном итоге более счастливым. Проверяйте свою скорость чтения, подписывайтесь на наш канал на ютубе, делитесь этой статьей или многими другими в нашем блоге у себя в Facebook.
Наша цель: больше начитанных и осознанных людей. Читайте книги. Слушайтесь маму.
📖 Блок вопросов-ответов по книге «Восходящая спираль»
📕 Кто такой Алекс Корб?
Подборка полезных книг про управление психо-эмоциональным состоянием:
Еще 6 полезных книг про управление психо-эмоциональным состоянием:
«Эмоциональный интеллект», Дэниел Гоулман
«Сила Воли», Келли Макгонигал
«Осознанность», Марк Уильямс
«Брать или отдавать», Адам Грант
«Эластичность», Леонард Млодинов
«Не работайте с мудаками», Роберт Саттон
📝 Отзывы о книге Алекса Корба «Восходящая спираль»
Не сдерживайте себя и с помощью формы комментариев чуть ниже расскажите все, что вам понравилось или не понравилось в книге. Советуете почитать? Или может держаться от нее подальше? 🙂
Жаль, что эта книга не попалась мне в руки в трудный для меня жизненный период. В тот период прочла много литературы, чтобы выбраться из депрессии. Но даже сейчас книга принесла мне пользу. Автор хорошо описывает научным языком методы выхода из депрессий, которые реально работают. Почитав этот труд, понимаю, что пролистала множество книг, а достаточно было одной, именно этой.
Легко читается, доступно, буквально «на пальцах» объясняются методики для разрешения внутреннего конфликта. Рекомендую всем к прочтению, не только тем, кто пытается вытащить себя за шкирку из тяжелого состояния, но и просто для самопознания. Мне книга придала уверенность в себе, своих силах. Хорошо оформлена, качественный перевод.
Полезно понимать, какие изменения происходят в голове тех, кто впадает в депрессию. Вторая часть труда посвящена, как выйти из этого состояния. Есть очевидные вещи, такие как сон и спорт помогают исцелиться, но откровенно говоря, люди, которые бывали на грани депрессии вряд ли бегут заниматься спортом и отличаются крепким сном. Книга полезна, но она не руководство, наблюдаться у специалиста тоже нужно.