Книга «В своем уме». Этот материал — это субъективная попытка создателей проекта «Читай Быстро» выделить главное из книги Дарьи Варламовой «В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день». Читайте краткое содержание — принимайте решение, стоит ли читать всю книгу целиком.
| Название: | В своем уме |
|---|---|
| Автор книги: | |
| Жанр: | Психология |
| Издательство: | Альпина Паблишер |
| Год издания: | 2021 |
| ISBN: | 978-5-9614-7246-2 |
| Рейтинг: |
Новинка, которая в августе 2021 вышла в издательстве Альпина Паблишер. Журналистка, научившаяся продуктивно жить с диагнозом биполярного расстройства, поднимает в своей книге-практикуме вопросы самопомощи для людей с подобным заболеванием. Она подобрала и проверила на собственном опыте техники, улучшающие психическое и психологическое состояние.
Дарья Варламова предлагает поведенческие алгоритмы, задания, упражнения, которые помогли ей самой в вопросах улучшения самоорганизации, управления эмоциями, поддержания жизненного тонуса.
6 глав книги, не претендующей на профессиональный медицинский уровень компетентности, но повествующей о субъективном опыте человека, призывающей к выполнению предложенных упражнений, чтобы справиться с депрессивным состоянием.
«В своем уме» очень кратко 🙂
Ментальное здоровье ни чуть не менее важно, чем здоровье физическое и за ним тоже нужно следить.
Выполняйте комплекс простых упражнений, пользуйтесь инструментами и соблюдайте информационную гигиену!
А с депрессией боритесь доступными средствами.
Как купить книгу?
В этом вам поможет блок ниже. Тут мы собрали несколько магазинов, в которых можно купить электронную, печатную или аудио книгу прямо сейчас.
Давайте попробуем разобраться в 10 фактах и 3 задачах из книги «В своем уме», и узнаем как заботиться о собственной психике каждый день.
10 фактов из книги «В своем уме»
Самая ценная валюта нашей жизни — энергия
Сбалансированный труд и отдых позволяет человеку долго оставаться в тонусе. Чтобы сделать периоды эффективности максимально продолжительными, необходимо постоянно следить за своим энергетическим балансом.
Если перерасходовать собственные силы, то жизненный тонус падает, что сказывается и на работе, и на качестве собственной жизни. Поэтому следует чутко относиться к своим особенностям, эмоциям, сигналам своего тела, знать и учитывать собственные слабости и преимущества.
Метод помидора
Многим людям трудно концентрироваться. Зачастую им не удается непрерывно сохранять и концентрировать свое внимание на каком-либо действии. Автор предлагает воспользоваться в таких случаях методом помидора. Под этим термином подразумевается небольшой промежуток времени – около 25 минут, в течение которого можно легко сосредоточиться. А между помидорами можно делать перерывы, отвлекаясь на другие дела, или просто расслабляясь. Благодаря такому подходу автору удавалось активно отрабатывать по 2–3 проекта в течение дня, успевая пройти до 6 «помидоров», избавляющих от длительных нагрузок и утомительного однообразия.
Мы почему-то считаем, что отдых надо заработать, что это — некий приз
Окружение пестрит советами о том, как продуктивно работать. Однако, никто вокруг не задумывается, что отдыхать тоже нужно продуктивно. Отдых — это естественная потребность каждого человека. Без него не будет эффективной работы.
Здесь прослеживается прямая связь между планированием активности и часов восстановления. Плохо отдохнул — будет мало сил заниматься делом. Усталость может принимать самые разные формы:
- умственная;
- творческая;
- физическая;
- эмоциональная;
- усталость от постоянного общения и другие.
Поэтому после каждого типа нагрузки имеет смысл планировать разные виды отдыха, отвечая себе на вопросы о вариантах, количестве, продолжительности восстановления между периодами активности.
Часто не удается достичь цели потому, что мы неправильно их перед собой ставим
Каждая поставленная перед собой цель должна иметь обязательные характеристики:
- конкретность;
- измеримость;
- достижимость;
- релевантность;
- привязка к конкретным срокам.
Только отвечающие всем указанным критериям цели становятся реально достижимыми.
Новые неприятные обстоятельства — не повод погружаться в уныние
Жалеть об упущенных возможностях, недостижимости задуманной цели или ныть по поводу возникших неблагоприятных обстоятельств – это характерная человеческая черта. Пары часов для этого достаточно. А потом следует взять себя в руки и начать действовать. Для начала — ответить себе на вопросы:
- Какие из запланированных дел теперь можно отложить в новых условиях?
- На какое время их передвинуть (это позволит не думать о них, как о невыполненных)?
- На какие важные дела изменение условий не повлияло?
- Можно ли использовать новые обстоятельства, чтобы облегчить решение оставшихся задач?
- Можно ли использовать новые условия себе во благо?
Ответив на подобные вопросы, удается не только не растеряться и идти дальше, но и найти определенную выгоду в изменившихся обстоятельствах.
Разорвите замкнутый круг
Многих людей гнетут какие-то постоянные передряги, окружение мрачных персонажей. Кажется, что вокруг них распространяется негативная карма, магия. Можно попытаться справиться с этим. Для начала нужно ответить себе на вопрос: в каком именно аспекте находится раздражающая вас проблема? Подумать, можно ли избавиться или изменить окружение, от которого эта проблема исходит?
Например, если вы сильно устаете от работы, а вас окружают одни «хронические» трудоголики, введите в круг своего общения симпатичного, но безалаберного приятеля. Наблюдение за ним напомнит вам, что жизнь — это не только работа.
Научитесь общаться, не выходя из зоны комфорта
Психику человека зачастую тревожат непонятные или непривычные реакции окружающих на происходящее. Многие из-за этого стараются избегать тревожащих их ситуаций и людей. Это сильно сказывается на общении, сужает кругозор: человек теряет стимул к исследованию непохожей на него натуры. Если преодолеть страх перед непривычным, попытаться вникнуть в ситуацию, то мир зачастую открывается совсем с другой стороны. Этому могут помочь специальные упражнения, предлагаемые автором. Научитесь общаться с другими, не выходя из зоны комфорта.
Неумение осознавать эмоции усложняет жизнь
Чем лучше человеку удается разобраться в собственных эмоциях и ощущениях, тем легче ему удастся осмыслить важные для него ценности, а также мотивацию других людей. Понимание причин собственных и чужих суждений, поступков помогает выйти из неконструктивного состояния, сохранив верность собственным ценностям. Принимая осознанные решения, мы делаем свою жизнь лучше.
Наибольшая проблема депрессии — ее самоподдерживающееся состояние
Депрессия имеет свойство проходить по цикличному кругу:
- состояние провоцирует снижение жизненного тонуса и сил;
- из-за этого ничего не хочется делать, человек чувствует себя неудачником, занимается самобичеванием;
- это чувство подпитывает депрессию.
Автор книги дает несколько советов по построению собственной системы выхода из порочного круга. Важно найти в себе силы придерживаться выбранной стратегии.
Включаем поведенческую активацию
Во время депрессии важно сконцентрироваться на том, что вас хоть немного радует или интересует. Преодолейте себя и начните делать что-то приятное для себя, не требующее больших усилий.
Сделайте это силой воли, независимо от желания. Аппетит приходит во время еды. Небольшие положительные ощущения имеют накопительный эффект, оживляя нейромедиаторный мозговой обмен и запуская позитивные реакции.
Предложенные в книге советы и упражнения необходимо внедрять в жизнь постепенно. Полный курс задач и упражнений рассчитан на 2 недели.
Три задачи из книги Дарьи Варламовой «В своем уме»
Для того, чтоб узнать о наших персональных задачах, которые мы вынесли для себя из книги — обязательно посмотрите видео. А лучше, дочитывайте эту статью и принимайтесь за книгу…
Как присоединиться к команде Читай Быстро
Мы решили открыть возможность для всех любителей нонфикшн литературы создавать свои обзоры и получать за это деньги. Все подробно и пошагово расписано в статье «Как заработать на обзорах книг». Читайте и присоединяйтесь!
Пусть у вас сформируются ваши персональные три задачи! Будем рады, если в этом вам поможет наш букнот :).
Давайте дружить
Проект «Читай быстро» — это про осознанное беглое чтение, как одно из основных навыков делающих вас более конкурентноспособным и в конечном итоге более счастливым. Проверяйте свою скорость чтения, подписывайтесь на наш канал на ютубе, делитесь этой статьей или многими другими в нашем блоге у себя в Facebook.
Наша цель: больше начитанных и осознанных людей. Читайте книги. Слушайтесь маму.
📖 Блок вопросов-ответов по книге «В своем уме»
📕 Кто такая Дарья Варламова?
Похожие книги
📝 Отзывы о книге Дарьи Варламовой «В своем уме»
Не сдерживайте себя и с помощью формы комментариев чуть ниже расскажите все, что вам понравилось или не понравилось в книге. Советуете почитать? Или может держаться от нее подальше? 🙂
Книга «В своем уме» Дарьи Варламовой очень понравилась. Её уникальность состоит в том, что в ней рассказаны эффективные методы борьбы с депрессией при помощи полезных методов. Развлекать самого себя и заниматься полезными делами. Стараться не погружаться в негативные и унылые мысли. Уметь хорошо отдыхать и не перезагружать себя работой. Данная книга представляет свою ценность и ещё потому, что подобной литературы практически нет или её очень мало.
Надеюсь, предлагаемые Дарьей методики оказались полезными хотя бы для нее самой. Вообще, ценю в людях желание работать над собой даже если результаты такой работы сложно обнаружить. Другое дело, что в предлагаемой Дарьей методике практически отсутствуют какие-то оригинальные приемы. Чаще всего речь идет просто о новом нейминге. Чаще всего весьма странном.
Книга Дарьи Варламовой, показала, что если люди с биополярным расстройством могут найти силы жить, улыбаться и радоваться каждому дню, то что мешает делать это мне?! Все что требуется, это просто научиться распределять свои силы равномерно, чтоб хватало на все и эта книга, этому способствует. После прочтения, я переняла для себя многие техники, тот же метод помидора, интересненько получается, а главное, что реально получается реализовать несколько проектов сразу. В моей практике, это первая книга с таким тонким и подробным содержанием.