Книга «Сила воли». Этот материал — это субъективная попытка создателей проекта «Читай Быстро» выделить главное из книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Читайте краткое содержание — принимайте решение, стоит ли читать всю книгу целиком.
| Название: | Сила воли |
|---|---|
| Автор книги: | |
| Жанр: | Литература по саморазвитию |
| Издательство: | Манн, Иванов и Фербер |
| Год издания: | 2012 |
| ISBN: | 978-5-00195-142-1 |
| Рейтинг: |
Содержание
Осознанность
Тренировка мозга
Искушения и здоровый образ жизни
Дыхание и сила воли
Полезная релаксация
Сила воли, как мышца
Побочный эффект самоконтроля
Погоня за счастьем
«Начну с понедельника»
Стадный инстинкт
Кто такая Келли Макгонигал?
Сегодня у нас в гостях писательница, доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, ведущий эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека — Келли Макгонигал и ее бестселлер «Сила воли. Как развить и укрепить».
Книга впервые увидела свет на русском языке в 2012-ом году, но попадая к нам на обзор в Читай Быстро в 2020-ом, через 8 лет после издания, подтверждает, что многие из вещей не утратили своей актуальности и сегодня. Настолько не утратили, что из каждого утюга сегодня можно услышать про осознанность, ресурс, привычки, здоровый образ жизни и путь. А Келли писала об этом еще лет 10 назад.
«Сила воли» очень кратко 🙂
Сила воли — обычный навык, который поддается тренировке и воспитанию. Тренируйте тело, мозг, привычки и дыхание, так вы натренируете и волю.
Сила воли отличает великих людей от посредственных. По мнению Келии Макгонигал, она является инстинктивной реакцией организма и разума, а не чертой характера. Ее можно совершенствовать с помощью физических упражнений, режима, питания.
Самоконтроль необходим для улучшения здоровья, продвижения по карьерной лестнице и других позитивных перемен. Читатель узнает, как обуздать слабости, справиться с искушениями и укрепить силу воли.
Как купить книгу?
В этом вам поможет блок ниже. Тут мы собрали несколько магазинов, в которых можно купить электронную, печатную или аудио книгу прямо сейчас.
Давайте попробуем разобраться в 10 фактах и 3 задачах cилы воли, узнаем, как ее развить и укрепить.
Обзор книги «Сила воли»
👋 «Сила воли». Оказывается натренировать её не сложнее, чем бицепс. При условии регулярности и осознанности. Более подробно об этом, с примерами и конкретными ситуациями — в обзоре книги Келли Макгонигал.
10 фактов из книги «Сила воли»
Осознанность
Людям свойственно плыть по течению, без понимания истинных желаний и раздумий о последствиях. На автопилоте возникают искушения. Перегруженный мозг руководствуется импульсами, а не долгосрочными целями. Для развития самоконтроля необходимо анализировать и понимать внутренние порывы, давать объяснение своим поступкам.
Это то, что последние несколько лет принято называть осознанностью. Самый простой способ тренировать осознанность — замечать и анализировать детали. В таком режиме отключается автопилот и вы начинаете тренировать мозг.
Тренировка мозга
Особая зона мозга отвечает за самоконтроль. Если осознанность мы тренировали с помощью деталей и разбора ситуации на составляющие, то самоконтроль можно натренировать с помощью медитации. Достаточно начать практиковаться с 5 минут в день и постепенно увеличивать время. В процессе медитации мозг приобретает целый ряд полезных навыков, среди которых собранность, умение концентрироваться на важных целях.
В противовес тренировке ежедневно нас окружают тысячи искушений
Искушения и здоровый образ жизни
Как вы помните из первого слайда: импульсы — это модель взаимодействия с миром мозга, который перегружен. Именно поэтому задача силы воли – сдерживать импульсы. Когда человек начинает себя ограничивать и хочет то, чего нельзя, происходит внутренний конфликт. Конфликт может переходить в состояние стресса. Люди с вариабельным сердечным ритмом меньше подвержены искушениям. Они внимательны, собраны, легче переносят стресс. Работа сердца напрямую связана с самоконтролем. Правильное питание, здоровый сон, спорт способствуют тренировке вариабельности.
Дыхание и сила воли
Справиться с мимолетным импульсом можно с помощью замедленного дыхания. Этот способ активирует префронтальную кору мозга. Тело выходит из состояния стресса. Несколько минут спокойного дыхания позволяют справиться с искушением. Сердечный ритм замедляется, увеличивается волевой резерв.
Полезная релаксация
Расслабление тела — лучший способ избавления от стресса. Во время релаксации укрепляется иммунная система, организм восстанавливает силы. Чтобы правильно расслабиться нужно лечь на спину, положить ноги на небольшую возвышенность, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. 5-10 минут ежедневной релаксации помогут восстановить силы после чрезмерных нагрузок и развить героический самоконтроль.
Сила воли, как мышца
Высокий уровень сахара в крови стимулирует силу воли. Его снижение провоцирует импульсивное поведение. Оптимальный вариант заключается в поддержании стабильного уровня глюкозы с помощью низкогликемической диеты. Контроль начинается с небольших шагов. Проявляя силу воли в незначительных аспектах, можно укрепить ее в целом. Принцип работает по типу тренировки мышц.
Побочный эффект самоконтроля
Делая волевое усилие, человек гордится собой. Появляется желание вознаградить себя за перенесенные неудобства, отложить дела и отдохнуть. Побороть порыв слабости можно, вспомнив конечную цель. По мнению писательницы, нет смысла менять поведение, необходимо снизить его непостоянство.
Погоня за счастьем
В процессе ожидания счастья выделяются эндорфины. Они стимулируют организм охотиться за желаемым объектом. Дофамин, гормон удовольствия, заставляет людей гнаться за счастьем, а не быть счастливыми. Осознание истинной ценности вещей разрывают порочный круг, позволяет направить усилия на долгосрочные цели, а не кратковременные порывы.
«Начну с понедельника»
Люди откладывают ограничения на будущее, пытаясь насладиться жизнью здесь и сейчас. Возникает иллюзия самоконтроля. Человек убеждает себя, что он в силах устоять перед соблазном, но не прямо сейчас, а, например, завтра. По мнению Келли, достаточно убрать искушения из виду. Уже через 10 минут желание не будет таким острым.
Стадный инстинкт
Сила воли передается, подобно дурным привычкам. Если в окружении есть люди, пренебрегающие правилами и следующие порывам, человеку будет проще поддаться импульсу. Уровень самоконтроля индивидуума зависит от норм, устанавливаемых обществом. Правильный круг общения позволит следовать целям и не терять голову.
Три задачи из книги Келли Макгонигал «Сила воли»
Для того, чтоб узнать о наших персональных задачах, которые мы вынесли для себя из книги — обязательно посмотрите видео. А лучше, дочитывайте эту статью и принимайтесь за книгу…
Как присоединиться к команде Читай Быстро
Мы решили открыть возможность для всех любителей нонфикшн литературы создавать свои обзоры и получать за это деньги. Все подробно и пошагово расписано в статье «Как заработать на обзорах книг». Читайте и присоединяйтесь!
Пусть у вас сформируются ваши персональные три задачи! Будем рады, если в этом вам поможет наш букнот :).
Давайте дружить
Проект «Читай быстро» — это про осознанное беглое чтение, как одно из основных навыков делающих вас более конкурентноспособным и в конечном итоге более счастливым. Проверяйте свою скорость чтения, подписывайтесь на наш канал на ютубе, делитесь этой статьей или многими другими в нашем блоге у себя в Facebook.
Наша цель: больше начитанных и осознанных людей. Читайте книги. Слушайтесь маму.
📖 Блок вопросов-ответов по книге «Сила воли»
📕 Кто такая Келли Макгонигал?
Подборка полезных книг по личностному росту и саморазвитию:
«Цельная Жизнь», Джек Кенфилд
«К черту все! Берись и делай», Ричард Бренсон
«Магия утра», Хэл Элрод
«Стрессоустойчивость», Шэрон Мельник
«Легко не будет», Бен Хоровиц
📝 Отзывы о книге Келли Макгонигал «Сила воли»
Не сдерживайте себя и с помощью формы комментариев чуть ниже расскажите все, что вам понравилось или не понравилось в книге. Советуете почитать? Или может держаться от нее подальше? 🙂
Было полезно узнать, что сила воли это не что-то мифическое и недостижимое, это совокупность внешних и внутренних факторов. Автор раскрывает само понятие «сила воли», как его освоить, сделать своим внутренним стержнем и применять в жизни. Понравились эксперименты, советы и практические задания. Рекомендую прочитать всем, кто ощущает неуверенность в себе, и не может победить своих демонов.
У меня нет силы воли дочитать эту книгу. Начало интересное и многообещающее, уже с середины полилась вода. Систем много, в них легко запутаться. Не всегда понятна теория. Буду пробовать немного позже. Дизайн отличный, бумага качественная, шрифт приятный. Станет идеальным подарком для друзей.