Как улучшить память: упражнения, игры, советы экспертов

Память человека – один из самых важных когнитивных навыков. Ее наличие позволяет приобретать новый опыт, получать разнообразные знания и применять их на практике, осваивать разнообразные навыки, которые не теряются со временем. Именно поэтому вопрос о том, как улучшить память, так часто волнует многих молодых, современных и успешных.

Содержание

1. Что такое память?
2. Какие бывают упражнения для тренировки?
3. Как тренировать память онлайн?
4. Игры на развитие памяти
5. Сервисы для тренировки и улучшения памяти
6. Как улучшить память у детей?
7. Развитие памяти у подростка
8. Как развивать память у подростка?
9. Улучшение памяти у взрослого человека
10. Как улучшить память в пожилом возрасте?
11. Эта статья в Pinterest

Плохая память значительно ухудшает повседневную жизнь человека не только с точки зрения успешной работы и интеллектуальных способностей, но и с бытовой стороны.

Память активно развивается в детском и подростковом возрасте, гораздо хуже у взрослого человека. Данная способность мозга требует постоянной практики и тренировок, в противном случае будет наблюдаться значительное ухудшение способности к запоминанию. Поэтому рекомендуется постоянно проводить тренировки не только для развития и улучшения памяти, но и для поддержания навыка на высоком уровне.

Что такое память?

Память представляет собой когнитивный навык, сутью которого является сохранение, накопление и последующее воспроизведение информации и различных умений. Память относится к группе основных познавательных процессов, поэтому вопрос как улучшить память вовсе не праздный, от него зависят большое количество процессов.

Процессы, осуществляемые памятью:

Запоминание. Переработка полученных восприятий и ощущений в систему смысловых связей. Может быть непроизвольным или произвольным. Последнее требует мыслительного усилия, направленного на прицельный разбор содержания данных.

Хранение. Представляет собой постепенное накопление данных, а также переработку и усвоение. Позволяет человеку обучаться, улучшать навыки восприятия и понимания мира.

Воспроизведение или узнавание. Самое простое действие выдачи хранящихся данных заключается в узнавании какого-либо объекта или события. Более сложное воспроизведение заключается в том, что человек сам выдает в виде речи или действия запомнившуюся информацию. Воспроизведение бывает непроизвольным, то есть не требующим сознательных усилий. Информация, которая выдается, никогда не является копией запоминаемой, так как данные постоянно изменяются, структурируются, дополняются.

Забывание. При отсутствии актуальности данных происходит их забывание, вплоть до невозможности узнавания. Оно может быть полным или частичным, когда воспроизведение выдается либо с ошибками, либо неполноценно. Также забывание бывает временным и постоянным. Одну информацию человек через время вспоминает, а другую теряет навсегда.

Существует обширная классификация памяти по разнообразным признакам. Самые важные из них: разделение памяти по предмету запоминания и по длительности сохранения.

В зависимости от того, какой вид информации приходится запоминать, память подразделяется на следующие типы:

Образная. Преобразование получаемых органами чувств ощущений в различные образы, сохраняемые в памяти.

Вербальная. Усвоение данных с помощью слов и с применением логики.

Двигательная. Запоминание движений и их последовательности. Любое двигательное (моторное) умение усваивается этим видом памяти.

Эмоциональная. Сохранение различных чувств и эмоций, как негативных, так и положительных.

Тренировки необходимы для каждого вида памяти. Более того, влияние на одну из разновидностей запоминания улучшает работу других.

Также существуют виды памяти в зависимости от длительности хранения данных:

Кратковременная. Усвоение данных на небольшой промежуток времени с последующим забыванием. Позволяет выполнять какие-то повседневные задания, заучивать материал. Имеет ограничение по объему.

Долговременная. Предполагает длительное структурированное хранение разной информации с возможностью ее использования.

Оперативная. Задействуется, когда нужно выполнить одно конкретное действие.

Сенсорная. Длится всего лишь несколько секунд, сохраняет информацию от органов чувств. Есть теория, что именно этот тип памяти позволяет нам не замечать моргание.

Промежуточная. Что-то среднее между первыми двумя видами. Проявляется в накоплении информации за сутки, которая обрабатывается во время сна: что-то откладывается на долгосрочное хранение, что-то забывается.

Тренировки кратковременной памяти повышают качество работы долговременной. Поэтому ежедневные упражнения являются важной частью развития и поддержания навыка.

Какие бывают упражнения для тренировки?

Поддержание и развитие памяти должно быть стать привычной частью повседневной жизнью, так как после 27 лет навык физиологически начинает ухудшаться. Для тренировки подойдут неспецифические упражнение, обеспечивающие задействование тех участков мозга, которые обычно отдыхают.

Рекомендуется обратить внимание на следующие варианты времяпровождения в качестве тренировки памяти:

Рисование. Данное занятие способствует активному задействованию образной памяти, которая чаще всего нам не нужна. Человек переносит на бумагу не внешний облик предмета или человека, а его образ с тенями, пропорциями, цветовой гаммой.

Необычное применение предмета. Интересное упражнение, которое развивает не только память, но и креативное мышление. Его суть заключается в нахождении разных способов применения одного простого предмета. Например, можно написать 10 способов использования ручки или книги, или линейки, или тарелки и так далее. Человеку приходится отыскивать в памяти действия, в которых можно использовать объект, на первый взгляд, для них не предназначенный.

Разгадывание кроссвордов. Один из самых эффективных методов тренировки памяти без каких-либо дополнительных затрат. Поиск ответов на вопросы требует задействования тех участков мозга, которые обычно отдыхают. Однако, после частого и длительного разгадывания ответы на многие вопросы четко фиксируются в памяти, поэтому тренировка перестает быть эффективной. Это тоже следует учитывать.

Вышивка и вязание. Запоминание количества крестиков или петель, точный подсчет во время занятия положительно влияют на навыки запоминания и концентрации. Однако тренировка эффективна только до того момента, пока хобби не превращается в навык. В такой ситуации мозг начинает действовать автоматически, без напряжения, поэтому не происходит развития.

Чтение. Неважно, что именно вы читаете. Это могут быть интересные статьи или художественные книги, нон-фикшн или биографические произведения, литература для работы. Главное, что в процессе чтения задействуются участки мозга, отвечающие не только за понимание смысла, но и за фиксацию информации в памяти.

Про чтение мы в Читай Быстро вообще часами можем разговаривать :). Вот тут больше про наши рабочие тетради для развития беглого чтения, тут про нашу разработку: букнот — блокнот для осознанного чтения. Ну и обзоры книг в формате «10 фактов. 3 задачи».

Специфические упражнения для развития запоминания, как кратковременного, так и долгосрочного, не занимают много времени, не требуют наличия каких-либо приспособлений. К ним относятся:

Восстановление образа. В какой-то степени, это упражнение задействует те же центры, которые используются в процессе рисования. Если у человека нет желания или умения брать в руки карандаш, можно заниматься представлением или описанием – оба варианта полезны, поэтому можно их чередовать. Выберите в комнате какой-нибудь предмет, в первые разы желательно простой, посмотрите на него 10-20 секунд, а затем закройте глаза и представьте его максимально детально.

Затем откройте глаза и сравните, насколько образ совпал с реальностью. Выполняйте упражнение до того момента, пока внутреннее представление точно не совпадет с виденьем объекта. Также можно предмет описывать словами, с каждым просмотром собирая больше деталей.

Как я провел день. Ведение дневника помогает улучшить память, хоть в устной, хоть в письменной форме, отлично тренирует память. Рекомендуется описывать, что происходило в течение дня. Проводить упражнение можно несколькими способами. Вариант 1: опишите все события, которые произошли, затем опишите всех людей, которых видели, затем опишите здания, в которых довелось побывать и так далее. Вариант 2: опишите все самые важные события за день, затем вспомните менее важные действия, дойдите до описания, что вы ели на завтрак, как выглядел кондуктор в троллейбусе и так далее. Также можно взять отдельное событие за день и максимально подробно его описать, вплоть до одежды мимо проходящих людей.

Запоминание стихотворений, песен, прозы. Периодическое заучивание разных текстовых данных отлично тренирует память. Большинство упражнений направлено на тренировку зрительной памяти, но заучивание текстовой информации улучшает навык вербальной памяти, позволяет развивать кратковременное запоминание, что положительно сказывается на долговременной.

Запоминание списков. Рекомендуется не просто заучивать списки несвязанных между собой слов, но и избавляться от последовательной зависимости. Например, попросите кого-нибудь составить список из первых пришедших в голову слов, запомните его, а затем запишите на листике в алфавитном порядке. Для усложнения задачи можете писать в обратном порядке от Я до А.

Как тренировать память онлайн?

Современные технологии предлагают множество вариантов тренировки памяти через интернет. Это могут быть полезные сайты с текстовыми заданиями, специальными изображениями. Чаще встречаются сайты с тренажерами для общего развития мозга и памяти, в том числе. Дополнительно предлагают специфические игры для интеллектуального развития.

Преимущества тренировки памяти в онлайн-режиме:

Если вы выбираете онлайн-тренировки для того чтоб не просто получить ответ на вопрос как улучшить память, но и уивдеть реальные результаты через непродолжительный период времени, рекомендуется проходить упражнения или игры ежедневно. Не рекомендуется проходить тренировки раз в неделю или реже, но большими блоками. Кроме того, лучше выбирать те тренажеры, которые будут казаться более сложными, чем вы привыкли, и отказаться от игр, которые можно пройти без особых усилий. То же самое касается подбора соперников, если тренировка носит соревновательный характер.

Игры на развитие памяти

Современный мир предлагает огромное количество интересных игр, способствующих развитию интеллектуальной деятельности, в том числе памяти. Самые эффективные игры для тренировки запоминания:

Шахматы. Одной из самых эффективных игр, тренирующих практически все участки мозга, отвечающие за когнитивную деятельность, являются шахматы. Они требуют логического мышления, запоминания своих стратегий, предположения планов противника. Данная игра будет полезна в любом возрасте. А для тех, у кого нет настоящей доски с фигурами, подойдут специальные имитаторы онлайн для компьютеров, планшетов, телефонов.

Пазлы. Эта игра тренирует большое количество участков мозга, способствует развитию мелкой моторики, улучшает логическое, образное мышление, позволяет отделять часть от целого и наоборот. Пазлы существуют разной сложности и размера, поэтому подойдут для любого возраста.

Игра «Memory». Всем известная и многими любимая игра, которую сейчас можно найти в интернете или скачать на телефон. Изначально игра предполагает наличие карточек с разными картинками – в стопке все картинки должны быть в двойном экземпляре. Картинки раскладываются рубашками вверх, после чего нужно открывать их по одной и искать пару. Алгоритм такой: открываете одну карточку, открываете следующую – если изображения совпали, то убираете их, если нет, то снова переворачиваете обе карточки и начинаете заново.

Игра «Снежный ком». Суть игры заключается в том, чтобы усиленно тренировать кратковременную память. В нее нужно играть вдвоем, можно привлечь большее количество человек. Один человек называет слово, второй – повторяет его и называет свое, третий – повторяет слова первого, второго, затем говорит свое и так далее. Можно проводить тематические игры, например, чтобы слова начинались на одну букву, заканчивались на нее или вообще относились, допустим, к биологии. Самый сложный вариант для того, чтоб улучшить память – запоминание слов, совершенно не связанных по смыслу.

Современные технологии предлагают множество вариантов игр, предназначенных для смартфонов или планшетов. Можно подобрать вариант не только направленный на развитие памяти, но и максимально интересный для пользователя. Игры рассчитываются на разные возрасты и способствуют полезному времяпровождению.

Сервисы для тренировки и улучшения памяти

Найти полезные сайты, позволяющие найти ответ на вопрос как улучшить память, развивать и поддерживать процессы запоминания информации сейчас не составляет труда. Распространенные ресурсы для улучшения памяти:

Mnemonica. Данный ресурс известен фразой: У людей нет плохой памяти, просто вы не умеете ею пользоваться. Сайт содержит множество интересных тренажеров, а также предлагает пользователям полезные советы. Вы сможете научиться запоминать числа и текстовую информацию, улучшите навык длительного запоминания.

Happymozg. Здесь можно проверить текущий навык запоминания, а также развить работу мозга без особых временных затрат. Ресурс содержит обширный информационный блок, объясняющий пользователям теоретические основы.

Brainscale. Этот ресурс содержит один полезный тренажер, направленный на тренировку оперативной памяти. Дополнительно сайт помогать ускорить мышление, принятие решений.

Mozgame. Ресурс содержит интересные игры для развития навыка запоминания, также способствует улучшению наблюдательности. Сайт направлен на улучшение зрительной памяти.

Использование ресурсов позволяет работать над развитием памяти с помощью специально разработанных методик. Занятия подбираются индивидуально для каждого пользователя, содержат полезную теоретическую информацию.

Как улучшить память у детей?

Развитие памяти у ребенка возможно с помощью тех же самых упражнений, игр и тренажеров, на которых занимаются взрослые люди. Если речь идет о ребенке младшего школьного возраста и старше – смело предлагайте ему вышеперечисленные варианты занятий, которые позволят улучшить скорость, качество и длительность запоминания.

Однако для деток младшего возраста разрабатываются специальные игры, которые можно найти в интернете или скачать на смартфоне. Кроме того, существует множество специально адаптированных упражнений для ребенка, учитывающих особенности мозговой деятельности малыша. К таким особенностям относятся:

Развитие любого интеллектуального навыка ребенка тесно связано с непроизвольным вниманием. Суть в том, что деток младше 7 лет тяжело заставить делать то, что им не интересно. Именно поэтому упражнения, игры и задания должны быть яркими, захватывающими.

У маленьких детей плохо развита мелкая моторика, что нужно учитывать при проведении занятий с применением навыков рисования или письма. Можно развивать мелкую моторику одновременно с памятью.

Не нужно заставлять малышей заниматься насильно, так как это навсегда убивает интерес к тренировкам и выполнению упражнений.

Тренировка должна вовлекать воображение и образное мышление ребенка.

В возрасте 2-3 года и младше не стоит загружать малыша знаниями, которые должны сохраняться длительное время, так как именно к этому моменту завершается развитие гиппокампа, отвечающего за долговременную память.

Родителям не стоит забывать, что ребенок имеет меньшие ресурсы мозга и способен поддерживать внимание кратковременно. Особенно, это касается маленьких деток. Поэтому занятия по улучшению памяти должны быть частыми, можно даже несколько раз в сутки, но не длительными.

Следует помнить, что память относится к тем когнитивным навыкам, которые требуют непрерывных тренировок. В противном случае умение запоминать, хранить и воспроизводить информацию постепенно начнет ухудшаться. Память нужно напрягать даже для поддержания навыка на достигнутом уровне. Для этого используются простые ежедневные упражнения, не требующие больших временных затрат.

Для разных возрастов применяются различные эффективные методики развития и сохранения памяти. Пик навыка приходится примерно на возраст 25 лет. Поэтому в подростковом возрасте можно активно совершенствовать память, а пожилым людям нужно направить усилия на поддержания навыка на высоком уровне. И хотя развитие памяти не прекращается никогда при условии, что человек систематически занимается, в молодом возрасте потенциал гораздо больше.

Развитие памяти у подростка

Подростковый возраст – особая пора во взрослении ребенка, которая характеризуется, по мнению психологов, наиболее интенсивным скачком развития памяти. Именно в этом возрасте дети начинают активно анализировать окружающий социум, делают выводы и умозаключения. Школьная программа средних и старших классов наполнена большими объемами материала, который нужно запоминать.

В этом возрасте особое значение имеет мотивация ребенка, так как он стремится к самостоятельности и независимости. Основные причины для совершенствования памяти у подростка:

На первый план в подростковом возрасте выступают упражнения, которые покажут немедленную эффективность и не отобьют интереса к занятиям. Большое значение имеет соревновательный или игровой эффект, например, в приложениях для телефона или сетевых тренировках на специальных сайтах.

Общие рекомендации по улучшению памяти в подростковом возрасте

Психологи указывают на влияние многих факторов на развитие памяти у подростков. Основные рекомендации врачей включают:

Нормализация режима и питания. Ребенок в период активного возраста должен получать необходимые витамины, макро и микроэлементы для поддержания физической и психологической составляющих организма на высоком уровне. Нормальный сон, правильный отдых, расстановка задач на день помогают подростку добиться максимальной активации мозговой деятельности.

Правильный подход к тренировкам. Для того чтобы занятия были эффективными, нужно соблюдать систематичность. Ребенка нужно приучить к ежедневным небольшим тренировкам. Они гораздо полезнее, чем редкие ударные занятия.

Отдых и желание. Подростка не нужно насильно заставлять тренироваться. Он должен сам прийти к понимаю полезности упражнений для памяти. Родителям нужно спокойно объяснить плюсы занятий, не давить на ребенка. Тренировки не должны быть изматывающими. Мозги подростка активно функционируют, получают огромное количество информации. Поэтому отдых – обязательная составляющая эффективного улучшения памяти.

Как развивать память у подростка?

Существует несколько подходов к улучшению навыков запоминания в подростковом возрасте. Максимальную эффективность дает комбинирование нескольких методик. Виды занятий:

Самостоятельное обучение. В интернете можно найти множество простых упражнений, которые не займут много времени. Ребенок может развивать память по дороге в школу, на кружок, перед сном или на переменах.

Групповое или семейное обучение. Групповое обучение чаще имеет игровой формат, также добавляется соревновательный компонент. Используются игры для всей семьи или для круга друзей. Таким образом исключается ощущение принудительного обучения, а интерес к игре повышает эффективность обучения.

Книги. Если ребенок любит читать, можно предложить ему несколько книг по развитию памяти. Существует множество теоретических произведений, но более полезными будут практические сборники упражнений.

Сайты. Специальные сайты или приложения для тренировки мозга положительно сказываются на всех когнитивных навыках ребенка. Если подросток много времени проводит за компьютером или в телефоне, предложите ему проходить тренировки, чтобы время пролетало с пользой.

Курсы. Можно записать подростка на специальные курсы для развития памяти. Но этот пункт рекомендован при наличии проблем с усвоением и хранением информации. На курсах ребенком будут заниматься специалисты в области психологии.

Подросткам уже можно показать все плюсы освоения мнемотехники – специальных приемов для успешного запоминания любого вида и объема данных. Так же как и с общей памятью, мнемотехнике можно обучиться самостоятельно, выработав индивидуальные концепты, либо обратиться к специалистам на курсы.

Окунуться в чарующий мир мнемоники поможет наша вводная статья: «Мнемоника: примеры, упражнения, приемы. Что это вообще такое?»

Улучшение памяти у взрослого человека

Взрослый человек уже прошел свой максимум развития памяти. Со временем навык начинает физиологически ухудшаться – медленно и практически незаметно, на первый взгляд. Чтобы не допустить подобной проблемы, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

Прогулки пешком. Ежедневная быстрая ходьба в течение 50-60 минут активирует мозговую деятельность, укрепляет организм, позволяет перезагрузить эмоции. Поэтому, если есть выбор пройтись пешком или добраться куда-либо на автобусе – смело выбирайте прогулку.

Полноценный сон. Мозгам нужно отдыхать, как и телу. В противном случае значительно ухудшается когнитивная активность. В сутки человеку нужно примерно 8 часов сна. Индивидуальный параметр зависит от повседневной активности.

Правильное питание. Переедание, фастфуд, жирная и тяжелая пища, сладкое и другие вредные продукты ухудшают мозговую активность. Во время переваривания пищи происходит замедление мозговой активности, поэтому после переедания трудно сосредоточиться.

Чтение ежедневно. Эффективным считается затрачивание хотя бы часа в сутки на чтение. Не имеет значения, какую информацию вы воспринимаете: статью в интернете, художественную литературу или учебные параграфы.

Изучение иностранных языков. Никогда не поздно начать учить иностранный язык, который вам нравится. Можно даже начинать учить несколько языков сразу. При этом процессе задействуется огромное количество центров коры, значительно улучшаются когнитивные навыки.

Сохранение позитивного настроя. Положительные эмоции хорошо сказываются не только на психологическом, но и на физическом здоровье. Умение расслабляться, отпускать переживания, бороться со стрессами – полезный навык, помогающий сохранять высокий интеллект.

Интеллектуальные игры. В свободное время можно заняться одиночными или групповыми играми для развития памяти. Существует множество настольных игр, специальных приложений, сайтов и так далее.

Развитие разных методов восприятия. При развитии памяти нужно помнить о том, что каждая ее разновидность важна, Поэтому тренируйте запоминание на слух, зрительное, запоминайте последовательность движений, запахи и так далее.

Не старайтесь делать исключительно упражнения или проходить специальные тренировки на сайтах, игнорируя полноценный сон и правильное питание. Физические нагрузки не менее важны, чем чтение, а прогулки на свежем воздухе активируют мозговую деятельность так же, как и игра в шахматы. Соблюдение баланса между физическим и психологическим здоровьем – оптимальный путь к сохранению ясного ума и хорошей памяти.

Как улучшить память в пожилом возрасте?

В пожилом возрасте память начинает физиологически ухудшаться. Даже при отсутствии ментальных заболеваний, человек в возрасте отмечает, что ему труднее вспомнить повседневные бытовые вещи, найти какие-либо предметы, не забывать о назначенных делах.

Физиологические особенности памяти в пожилом возрасте:

При этом имеются физические факторы, которые оказывают активное влияние на ухудшение памяти в пожилом возрасте. К ним относятся: проблемы с кровоснабжением тканей головного мозга, отмирание нервных клеток.

Однако все изменения памяти у пожилого человека – строго индивидуальный параметр. У некоторых людей когнитивные навыки сохраняются в полном объеме, а у других возникают серьезные заболевания, влияющие на ментальное здоровье.

Рекомендации по улучшению памяти в пожилом возрасте

Специальные упражнения и тренировки для пожилых людей не настолько интересны, как для молодежи. Хотя этот момент индивидуален. Однако больше таким людям подойдут следующие способы улучшения памяти:

Чтение. Данное занятие позволяет активировать множество участков мозга. Для чтения нужно концентрироваться, задействовать зрительную и вербальную память, воображение, логическое мышление. Чтение является лучшим упражнением для поддержания когнитивных навыков в любом возрасте.

Пение. Запоминание текстов и мелодий не только позволяет улучшать память, но также дает положительные эмоции, которые очень важны для нормальной жизнедеятельности. Также хорошо улучшает память игра на музыкальных инструментах.

Разучивание стихотворений. Очень эффективный способ тренировки запоминания в любом возрасте. Запомнить стихотворение сложнее, чем песню, но польза от изучения тоже значительно выше. Особенно если периодически повторять стихотворение, тренируя не только кратковременную, но и долгосрочную память.

Простые повседневные мини-упражнения, которыми можно заняться в свободное время:

Общие правила, позволяющие поддерживать память на высоком уровне

Помимо непосредственных занятий, улучшающих память, нельзя забывать об общих рекомендациях. Пожилой человек очень подвержен внешним стрессовых факторам, которые легко выводят его из равновесия и снижают эффективность занятий. Любое нарушение привычной повседневности, возникновение проблем, развитие или обострение заболеваний могут стать причиной высокой тревоги и рассеянности.

Важное значение имеет режим отдыха и нормальный сон. Пожилые люди быстрее устают, поэтому чаще нуждаются в расслаблении и отдыхе. Это касается не только физической активности, но и когнитивных нагрузок.

Не забывайте о полезном, полноценном питании. Пища должна быть здоровой, не содержать химические вредные компоненты, не нагружать пищеварение. Рацион составляется не только соответственно ежедневным потребностям организма, но и с учетом хронических заболеваний, если такие имеются. Для улучшения мозговой активности в рацион можно включить орехи, морепродукты.

Пожалуйста, добавьте эту картинку в свой Pinterest аккаунт 🙂

Если, конечно, вам понравилась статья про то, что такое память и как ее улучшить. А если нет, то напишите об этом в комментариях…