Эмоциональное выгорание. Ритм жизни современного человека очень быстрый, насыщенный многими событиями и требуют большой эмоциональной отдачи. Это касается отношений с близкими, ежедневного потока информации и, конечно же, взаимодействий на работе.
Синдром эмоционального выгорания – это состояние психологической и физической опустошенности, вызванное чрезмерными ежедневными нагрузками и стрессовыми факторами. В итоге человек перестает справляться даже с привычными повседневными заботами, ощущает постоянную тревогу, может впадать в апатию. К счастью, этой проблеме из-за ее распространенности уделяется достаточно внимания. Главное своевременно заметить изменения и начать борьбу с ними.
Что такое профессиональное выгорание?
В какой-то степени профессиональное выгорание можно считать синонимом эмоционального. Проявления такого состояния такие же, как и методы борьбы. Особенность профессионального выгорания в том, что опустошение и хроническая усталость возникают из-за стрессов на работе, постоянной отдачи психологических ресурсов.
Больше всего профессиональному выгоранию подвержены люди, которым приходится много контактировать с людьми, а также специалисты умственных профессий, имеющие дело с большими потоками информации. К ним относятся:
При этом получить профессиональное выгорание может любой человек. Многое зависит от условий работы, эмоционального состояния, количества и интенсивности стрессов, коллектива.
Как определить эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание развивается постепенно. Долгое время человек может не замечать его признаки. Принято выделять 5 стадий развития проблемы:
Человек справляется с работой, испытывает положительные эмоции. Но постепенно уверенность в себе начинается рушиться.
Появляются различные вегетативные расстройства: головная боль, проблемы со сном.
Снижается трудоспособность. Человек не успевает делать работу из-за рассеянности внимания, что только усугубляет панику.
Развивается синдром хронической усталости. Трудоспособность падает еще сильнее, сосредоточиться сложнее. Могут возникать психосоматические проблемы, ухудшается самочувствие в целом.
Развивается серьезный упадок сил, могут обостряться хронические болезни или возникать новые. При этом отмечаются частые перепады настроения, плаксивость, раздражительность. Трудоспособность минимальна.
Чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем проще и быстрее получится ее устранить. Лучше всегда помнить о риске эмоционального выгорания и проводить профилактические мероприятия.
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Основные приемы, которые могут помочь при развитии эмоционального выгорания:
Отвлекайтесь от работы хотя бы на небольшие промежутки времени. Хорошо подойдут прогулки на свежем воздухе, в ходе которых желательно не пользоваться телефоном, чтобы не перегружать себя лишней информацией.
Уменьшайте значимость событий. Даже если что-то не получается, то ничего страшного. Любая ошибка – это путь к развитию. Всегда можно начать заново или попробовать что-то новое.
Переключайтесь с умственного труда на физический. Уберите дома, займитесь спортом и так далее. Это помогает разгрузить голову и расслабиться.
Займитесь творчеством. Сейчас есть много разных вариантов творческой деятельности. Причем результат совершенно неважен. Главное – получать от процесса удовольствие.
Выражайте эмоции, а не блокируйте их в себе. Поговорите с близкими. Порвите бумагу. Покидайте дротики в мишень. Избейте боксерскую грушу. Нарисуйте то, что чувствуете.
Находите позитивное. В каждой негативной ситуации, неважно, что произошло и почему, постарайтесь выделить 3 положительных качества или последствия.
Визуализируйте приятные моменты. Для этого нужны тренировки, но суть в том, чтобы в стрессовой ситуации человек мог вызвать образ, который его расслабляет.
Выделяйте достаточно времени для сна – не менее 8 часов. Вне зависимости от загруженности и занятости.
Многие люди с такой проблемой стараются брать на себя еще больше обязанностей, полностью погружаются в работу. Они доказывают себе, что способны справиться и при этом отвлекаются от эмоциональных проявлений выгорания. Однако подобный подход только ухудшит ситуацию, так как ресурсы человека не бесконечны.
Курсы помогающие справиться с выгоранием
В интернете существует множество обучающих курсов, на которых рассказывают, как себя успокаивать, как избежать или устранить выгорание, как противостоять стрессу и так далее.
Преимущества прохождения курсов:
Однократное прохождение курса способствует тому, что человек в будущем своевременно заметит начало выгорания и не допустит его развития.
Некоторые программы подразумевают индивидуальную помощь, которая необходима для преодоления проблемы. Справиться с запущенным эмоциональным выгоранием собственными силами удается нечасто.
Книги про эмоциональное выгорание
Для тех, кто не хочет идти на курсы, но желает больше узнать об эмоциональном выгорании и методах борьбы с ним, есть множество книг. Среди них известны:
Арианна Хаффингтон, «Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают»
Эмили и Амелия Нагоски, «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»
Леонид Чутко, Наталья Козина, «Синдром эмоционального выгорания. Клинические и психологические аспекты»
Если же вам длительное время не удается стабилизировать психологическое состояние, не помогают ни книги, ни медитации, ни другие мероприятия, стоит задуматься об обращении к психологу или психотерапевту.
